长期的低头玩手机，我们的身体承受的并不是玩手机的快乐，而是痛苦。欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受50斤以上的重量，久而久之就会造成颈椎变形。
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，正常的颈椎是一个“C”型结构。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，这也是人体生理和功能的需要，但是，由于结构纤细，活动范围大，因此颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，也是最容易受损的。
长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失。
除此之外，同样受到伤害的就是我们“非常卖力”地在工作的眼睛了。
长时间目不转睛盯着手机屏幕，会对眼睛健康极为不利。比起看书，看手机的时候我们的眼睛会离屏幕更近，意味着眼睛聚焦屏幕内容更为吃力，容易令眼睛疲劳。眼睛一旦疲劳，部分眼疾就“蠢蠢欲动”了。
长时间的盯着手机屏幕，我们会不自觉减少眨眼次数，使泪液蒸发增多，导致眼睛有不适感，出现眼干、眼涩、刺痛、瘙痒等症状。在这种情况下，很多人会通过用手揉眼睛来缓解不适，往往是适得其反，容易感染结膜炎、角膜炎等病症。
在黑暗的环境中长期低头玩手机，由于周围光线强弱不一致，再加上黑暗中我们的瞳孔会散大，但是显示屏上的光线并不弱，这样会有过多的光线进入眼内，这个时候手机屏幕出现的光线，蓝光会对我们的视网膜造成伤害，导致视力下降，严重还会出现黄斑板层裂孔，甚至视网膜脱离等严重并发症。另一方面由于瞳孔散大了之后，虹膜在周边房角堆积，会导致房角变窄，甚至关闭，容易诱发青光眼！
定期休息，看远处比闭目养神好！近距离用眼持续10分钟，应让眼睛望3米或以外的远景10秒钟；每近距离用眼1小时，让眼睛最少休息1分钟。减少因长时间使用手机导致的视疲劳；
定神用眼看手机，眼睛睁得较大，泪水挥犮较多，容易导致干眼情况，注意多眨眼睛，可保持眼睛湿润。若患上干眼症，需要及时治疗，以缓解症状。
低头玩手机时，我们颈部承受的压力会随着弯曲角度增长而增长，所以我们可以选择身体坐直玩手机，减轻脖子和肩颈承受的负荷。
在玩手机时，我们一般都是微微向下看屏幕，这时我们可以眼睛呈微闭状态，从而让眼睑睁开幅度更小，眼球的暴露范围也更小，可以减轻眼睛的干涩感，眨眼时也会感觉比较轻松。
近视的一大成因就是长时间近距离视物，所以我们在玩手机时要注意手机与眼睛的距离，最好保持在40-50cm，太近容易产生视疲劳，并导致近视加深。
来源：近视防控 早知道